فوليك ئەسید — ژبو پاراستنێ ژ نەخوشیێن زکماکی

فولات جورەکە ژ جورێن ڤیتامین ب ھاریکاریێ دکەت ژبو پاراستنێ ژ نەخوشیێن زکماکیێن مەترسیدار ژبو مەژی و بربرا پشتێ. و دھێتە نیاسین بناڤێ فولیک ئەسید

تو پێتڤی ب 400 بو 800 میکروگراما ژ فولیک ئەسیدی دروژێدا بەری و بدرێژیا ماوێ دوو گیانیێ

ژێدەر: ورگرتنا حەپکێت فولک ئەسید،و ھەروسا کەسکاتیێن بەلگ و فێقیێن ترش و بەزالی و باقلێن ھشک کری ژێدەرێن سروشتی یێن باشن ژبو فولیک ئەسیدی

زێدەباری ھەلبژارتنا خارنێن ساخلەم، ڤیتامینێن روژانە یێن بەری زاروک بونێ بخو — و یا پێتڤیە سێ ھەیڤا بەری دوو گیانیێ دەست ب وەرگرتنا ڤیتامینا بکەی