شیردانا سروشتى بو ئافرەتێن دوو گیان

چێدبیت خارن ژبو شیردانا سروشتی یا پێتڤی ب چاڤدێری بیت. قەبارێ خارنێ دڤێت چەند بیت ؟ دڤێت خو ش چ خارن دیر بکەی ؟ چەوا سیستەمەێ تە یێ خارنێ کارتێکرنێ سەر زاروکێ تە کەت؟ دڤێت پێگیریێ ب ڤان شیرەتێن گرنگ بکەی

ئەرێ دێ پێتڤی بژمارەکا زێدە یا کالوریا یا بم دماوێ شیردانا سروشتی دا؟

بەلێ دبیت پێتڤی بی خارنا خو زێدە بکەی — بقەبارێ 330 بو 400  کالورى یا روژانە — بو پارێزگاریکرنێ سەر ھێزا خو

پێتڤیە چ خارن بھێنە خارن دماوێ شیردانا سروشتی دا ؟

پێتڤیە ھەلبژارتنێن تە دساخلەم بن و ھاریکاریا تە بکەن بو زێدە کرنا شیری. وان خارنا بھەلبژێرە یێن پر ژ پروتینی وەک گوشتێ بێ بەز و ھێک و فاصولی و نیسک و خارنێن دەریای

قەبارێ شلاتی یێ پێتڤی دماوێ شیردانا سروشتی دا چەندە؟

بشێوەکێ بەردەوام شلاتیا ڤەخو ، و باشترە بەری تێھنی ببی، گلاسەکێ ئاڤێ بدانە دەف خو دەمێ شیری بشێوەکێ سروشتی دەیە زاروکێ خو

پێتڤیە کیش خارن و ڤەخارنا کێم بکەم دماوێ شیردانا سروشتی دا ؟ 

پێتڤیە ھشیاری ھندە خارن و ڤەخارنا بی دماوێ شیردانا سروشتی دا وەک

مەی –

کافیین –

ماسی –