ترشێ فولیک و ئافرەتا ب دوو گیان
فولیک ئەسید (ڤیتامین ب 9) ڤيتامينەكە و كەرەستەكە گەلەكێ گرنگە بو ئافرەتا ب دوو گيان ژبو بونا زاروكەكێ ساخلەم و هەر ئافرەتەکا دڤێت ب دوو گیان ب کەڤیت دڤێت ڤی ڤیتامینی ب کاربینیت ب کێماسی بو ماوێ 3 هەیڤا بەری دوو گیانیێ و پشتی دوو گیانیێ ب رێژا 400 مایکروگرام
ترشێ فولیک یێ گرنگە بو ئاڤاکرنا شانێن لەشی ب تایبەتی یێ خوینێ و بربرا پشتێ و کلوخێ سەری و کێمبونا ڤی ڤیتامینی دێ زاروکی توشی نەخوشیا و تشوهاتا کەت ب تایبەتی یت بربرا پشتێ
ترشێ فولیک ب تایبەتی ل ناڤ کەسکاتیا و بەلگا دا هەی و هندەک جورێ توفا و ئافرەت تێرا خو ڤی ڤیتامینی ناوەرگریت ژ خارنێ لەورا دڤێت زیترین دەم ئەڤ ترشە بهێتە وەرگرتن (بەری دوو گیانیێ باشترین دەمە) دا رێگرێ بیت بو کێم و کاسیێن توشی بوریێن دەمارێ دبن