الرضاعة خلال فترة الحمل



يمكن أن تكون التغذية للرضاعة الطبيعية مربكة. ما مقدار ما ينبغي تناوله؟ ما الذي ينبغي اجتنابه؟ كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي في الطفل؟ ينبغي اتباع نصائح التغذية المهمة التالية

هل أحتاج إلى سعرات حرارية زائدة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟

نعم قد تحتاجين إلى أكل المزيد قليلا — بمقدار يبلغ نحو 330 إلى 400 سعر حراري يوميا — للحفاظ على طاقتك

ما الأطعمة التي ينبغي تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يجب التركيز على الاختيارات الصحية التي تساعدك على زيادة إنتاج الحليب لديكِ. اختاري أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية قليلة الزئبق

ما مقدار السوائل الذي أحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

اشربي بشكل متكرر، ويفضل قبل أن تشعري بالعطش، اتركي كوبًا من المياه بجوارك عندما تقومين بإرضاع طفلك طبيعيًا

ما الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن أقلل منها أو أتجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ينبغي الحذر من أطعمة ومشروبات معينة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال

الكحول –

الكافيين –

الاسماك –